wyciskanie z za karku

[...] sily,motywacji i zapalu rano(i czasu oczywiscie).I tak tez chodze tutaj na silke.Jak juz pisaem wczesniej, przedwczoraj zdazyla mi sie smieszna sytuacja.Konczylem cwiczyc wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol i przechodzil akurat instruktor i powiedzial,ze to szalenstwo wykonywac takie cwiczenie o tej porze.POwiedzialem mu,ze nie widze [...]

[...] oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly [...]

[...] Barki + nogi Barki: 9 tyg systemem 5-10-20 1)wycisk z przodu x5 2)podciąganie sztangi wzdluż tułowia x10 3)wznosy bokiem x20 Po 9 tyg zmiana na 1)arnoldki 3x10-12 2) wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x10-12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Nogi: [...]

[...] ze sztangielkami Modlitewnik Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach Prostowanie nóg siedząc Unoszenie nóg leżąc na brzuchu Unoszenie na palcach Barki: Na suwnicy, wyciskanie przodem na barki. Wyciskanie zza głowy Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami W opadzie, unoszenie rąk na boki(tylna część barków). Piątek: Plecy: Martwy ciąg [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

[...] 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń PLECY: -dzień dobry ze sztangą 3 serie, 8 powtórzeń -wznosy barków 3 serie, 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie, 8 powtórzeń BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 6 [...]

[...] zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem Unoszenie ramion w górę [...]

Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Uginanie nóg w podporze na poręczach 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia (Max powt) Teraz mam kilka pytań: 1) Co lepiej dać w planie pompki na poręczach, czy wyciskanie sztangielek płasko? 2)Czy zmiana Klasycznego Martwego ciągu na Martwy ciąg sumo, wiosłowanie sztangą nachwytem na podchwyt i podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] tyle że niewime czy trzeci podobny plan bedzie dobrym rozwiązaniem,np: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL Dipsy/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt wyciskanie sprzed klatki/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie nog w zwisie na drązku z obciązeniem/ Uginanie w podporze Wspięcia na palce w siadzie/ "spacer" z [...]

[...] ze sztanga na karku 4s 12/12/10/10 2.Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 3.Prostowanie nog na laweczce 4s 12/12/10/10 4.Wznosy na palcach ze sztanga 3 razy max BARKI 1.wyciskanie zolnierskie sztangi 4s /12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 lub Podciaganie sztangi do brody (colepiej pasuje?) 3.Unoszenie Sztangielek bokiem 4S [...]

[...] do Was z jakże uprzejmą prośbą o pomoc przy doszlifowaniu mojego planu treningowego. Siłka domowa - (sztanga,sztangielki,ławka) Poniedziałek - klatka piersiowa + bicepsy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze [...]

Dopiero zaczynam przygodę z HST. Wczesniej pisalem już w dziale trening, ale bylem zielony na ten temat. Ulożylem plan w systemie A 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k 4 Wyciskanie hantli siedzac b 5. Wiosłowanie hantli p 6. Przysiady ze sztanga [...]

[...] prostowanie nog na lawce siedzac tutaj roznie robie raz dokladam i schodze z powtorzeniami a raz po 15 powtorzen tym samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. [...]

[...] zakładać później nowego tematu jak już zakończę zabawę na planie FBW to czy taki plan będzie dobry: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

[...] zmienic by uzyskac lepszy efekt na mase. Jestem ektomorfikiem i cieżko mi sie dobrze rozbudowac. Dziekuje z góry za rady i za konstruktywną krytyke. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie kąt 45 głową w góre (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie plasko wąskim chwytem (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie sztangielkami 45 głową w góre (3 serie po 8 [...]

Poniedziałek pompki 2x10/15 Wyciskanie płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 [...]

Poniedziałek pompki 2x10/15 Wyciskanie płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 [...]

[...] będą one sąsiadować ze sobą: 1. Klatka+biceps+przedramię 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi+łydki+barki Ćwiczenia które mogę wykonywać w swoich domowych warunkach: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]